Heb je pijn tijdens het werken met de computer?
Drie oplossingen die kunnen helpen

Je werkhouding beïnvloed het risico op computer-gerelateerde pijn. Een goed ingerichte werkplek voorkomt én verlicht KANS klachten (Klachten aan Arm, Nek en/of Schouder), ook wel bekend als RSI.

Het is voor de mens onmogelijk om de hele dag in een statische houding te zitten, we moeten nu eenmaal bewegen. Als je veel met een computer werkt is het belangrijk om een natuurlijke lichaamshouding aan te nemen, waarbij de gewrichten op natuurlijke wijze met elkaar zijn uitgelijnd. Hiermee verminder je de belasting op je armen, schouders en nek en leg je de basis voor een gezonde werkhouding.

Doe een zelftest

Hieronder volgen enkele tips en oplossingen voor een betere houding en werkomgeving. Vraag een collega, familie of vriend om jouw houding te bekijken en ontdek hoe je deze kunt verbeteren om zo het risico op chronische computer-gerelateerde pijn te verminderen.

We noemen het de Mousetrapper bewegingen.

CORRECTIE #1

Zorg ervoor dat je handen tussen je schouders blijven.

Een gecentreerde positie van je handen is essentieel om KANS te voorkomen. De meeste klachten ontstaan doordat je je arm teveel strekt bij het gebruik van een normale muis die naast het toetsenbord of laptop ligt. Door gebruik te maken van een ergonomische centrale muis, zoals de Mousetrapper, neem je automatisch een ergonomische houding aan waarbij je je armen en handen ontspannen voor je houdt. Uit onderzoek is gebleken dat een gecentreerde muis vaak al na een paar weken een merkbare verbetering oplevert. Ter verduidelijking; de Mousetrapper ligt vóór het toetsenbord.

…
…
CORRECTIE #2

Houd uw armen in een rechte lijn met de vloer.

Ontspan je schouders en houd je ellebogen in een hoek van 90 graden. Als je van houding verandert, probeer dan binnen een bereik van 70 tot 135 graden te blijven en ga af en toe staan.

CORRECTIE #3

Zet uw voeten plat op de grond.

Stel je stoel zo af dat je voeten plat en iets vóór uw knieën op de grond staan. Gebruik zo nodig een voetensteun.

…

Krijg meer energie en word sterker met weerstandsbanden

Een ergonomische werkhouding is belangrijk, zodat je langdurig kunt werken en onnodige pijn voorkomt. Als je proactief wilt zijn en ervoor wilt zorgen dat je ook op de lange termijn gezond blijft, dan is het belangrijk dat je actief blijft. Weerstandsbanden zijn een goed hulpmiddel om je spieren te versterken en je mobiliteit te vergroten zonder dat je er veel ruimte of tijd voor nodig hebt. Hier volgen zes eenvoudige oefeningen waarmee je je houding en welzijn kunt verbeteren.

1. Shoulder press

Houd je armen eerst in een hoek van 90 graden en til vervolgens je handen recht boven je hoofd. Stabiliseer jezelf door je buikspieren aan te spannen. Je staat op het midden van de band en je kunt de weerstand (het gewicht) aanpassen door je voeten verder uit elkaar te zetten. Deze oefening versterkt de schouders en armen.

2. Row

Je staat met een rechte rug en rechte armen in de uitgangspositie. Trek je armen naar je buik en houd je rug-/schouderbladen in dezelfde positie. Pas de weerstand aan door de band met je voeten strak te trekken. Deze oefening versterkt de rug, de achterkant van de schouders en de armen.

3. Torsorotatie

Ga met je voeten op schouderbreedte staan en draai je bovenlichaam en armen tegen het punt waar je de band spant. Draai je bovenlichaam vervolgens 180 graden terwijl je je armen en schouders aangespannen houdt. Wissel vervolgens na een aantal herhalingen naar de andere kant. Deze oefening versterkt je romp.

4. Bicep curls

Houd je armen langs je lichaam en til je onderarmen helemaal omhoog tot je schouders zonder je ellebogen te bewegen. Pas de weerstand aan door je voeten verder uit elkaar te plaatsen. Deze oefening versterkt de armen.
 

5. Tricep press

Plaats je voet achter je, met één uiteinde van de band onder je voet. Houd het andere uiteinde achter je hoofd met beide handen vast, met je ellebogen naar boven gericht. Til je handen zo ver mogelijk boven je hoofd zonder je ellebogen te bewegen. Deze oefening versterkt de armen.

6. Shoulder raise

Houd je armen langs je lichaam en bevestig de band onder één voet. Til je armen langs je lichaam omhoog tot ze op schouderhoogte zijn. Pas de weerstand aan door je voeten verder uit elkaar te plaatsen. Deze oefening versterkt de schouders, armen en nekspieren.

Vind je Mousetrapper

Al onze producten

Flexibel en efficiënt

Lees meer over onze app